Омега 3 – для чего принимают мужчины?

Содержание

Омега 3 кислоты больше пользуются популярностью среди женщин, так как известны в качестве эффективного средства сохранения молодости и внешней красоты. Однако польза омега 3 для мужчин не менее существенна. Эти незаменимые соединения не вырабатываются в организме человека, но при этом необходимы для нормальной работы и здоровья большинства систем органов. Как известно, самыми полезными полиненасыщенными жирными кислотами являются вот эти три (подробнее мы рассказываем о них в этой статье):

• эйкозапентаеновая (ЭПК или EPA);
• докозагексаеновая (ДГК, она же DHA);
• альфа-линоленовая (АЛК или ALA).

ВАЖНО ОТМЕТИТЬ, что дневная потребность мужчин в Омега 3 значительно выше, чем у женщин. Норма приема составляет 1,5 - 2 грамма в день, а для людей с активными физическими нагрузками возрастает до 2,5 грамм (подробнее смотрите ниже).

Если вы не едите достаточного количества рыбы и морепродуктов, рекомендую подбирать добавки с высоким содержанием ЭПК и ДГК. Это полностью закроет дневную потребность приемом одной-двух капсул. Вот пример неплохих вариантов на сайте iHerb.com:

• California Gold Nutrition, Омега 800
• Carlson Labs, Elite Omega-3 Gems, концентрированный рыбий жир диких рыб
• Nordic Naturals, Ultimate Omega
• Sports Research, Рыбий жир с омега-3, тройная сила

Эти добавки весьма популярны и иногда заканчиваются даже у iHerb.com (а еще его иногда пытаются блокировать и он становится недоступным).

В этом случае можно подобрать подходящий вариант в федеральной сети аптек "Здравсити", воспользовавшись разделом на сайте Zdravcity.ru. Доставка быстрая и удобная - привезут в ближайшую к вам аптеку по выбору.

Рассмотрим, чем полезно омега 3 именно для мужского организма и для чего их принимать. При незначительных нарушениях функционирования мужских половых органов дополнительное поступление этих необходимых веществ из биодобавок или продуктов питания способно улучшить здоровье мужчины. Сюда относятся следующие аспекты:

• фертильность (способность к воспроизведению здорового потомства);
• качество спермы;
• сила эрекции;
• здоровье тканей половых органов.

При регулярном приеме omega 3 можно получить широкий спектр фармакологических эффектов. Основным из них считается мебраностабилизирующий, благодаря которому укрепляется клеточная мембрана, повышается сопротивляемость неблагоприятным факторам, улучшается структура ткани и работа целого органа.

Положительное действие выявлено на работу нервной системы – систематическое употребление омеги помогает противостоять стрессам, что улучшает производительность труда и профессиональную деятельность мужчины.

	Welllab OMEGA PLUS, 90 капсул WELLAB OMEGA PLUS содержит натуральный рыбий жир «MEG-3» из океанической рыбы, выловленной в районе подъёма глубинных вод в зоне Перуанского течения. «MEG-3» отличается высокой степенью чистоты и безопасности, сбалансирован по соотношению эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, а также дополнительно обогащен витаминами Е и А.
₽ 1200.00   ₽ 1040.00    Купить со скидкой 160 рублей!

Дело в том, что омегу с индексом 6 мы и так получаем с пищей просто в огромном количестве. Она содержится в растительных маслах, на которых и с добавлением которых готовится еда, в пшенице, орехах, мясе птицы. Необходимости в дополнительном поступлении именно такого варианта жирных кислот нет. Дефицит потребления наблюдается как раз в версиях 3 и 9. Читайте подробнее о разницы между ними в нашей отдельной статье "В чем разница между омега 3,6,7 и 9".

Доктор может рекомендовать ПНЖК как один из компонентов в составе комплексной при следующих состояниях:

Воспалительные заболевания половых органов

В большинстве случаев, это касается проблем с работой предстательной железы. Наиболее распространены такие патологии, как простатит и гиперплазия ткани органа. В обоих случаях функционирование железы ухудшается, возникает воспалительный процесс, который может перейти в хроническую форму.

Препараты omega 3 в этом случае помогают устранить воспалительный процесс, а также улучшают эластичность сосудов, благодаря чему нормализуется микроциркуляция и ускоряется регенерация ткани. Субъективно это приводит к устранению боли и дискомфорта, а объективно – к нормализации сперматогенеза и мочеиспускания.

Проблемы с потенцией и влечением

Здоровье тканей и правильное функционирование половых органов восстанавливает гормональный фон и улучшает выработку тестостерона. В дальнейшем это приводит к более продолжительной потенции и качественной половой жизни.

Планирование зачатия

Важность omega 3 для мужчины при планировании неоспорима. Причины бесплодия или трудностей зачатия распределяются между мужчинами и женщинами почти в равной пропорции. Длительный прием рыбьего жира или капсул полиненасыщенных жиров способствует более быстрому и полноценному обновлению состава спермы, уменьшению количества недееспособных форм, что в целом повышает вероятность зачатия. Прием ПНЖК полезен даже просто в профилактических целях, чтобы улучшить качество сперматозоидов и здоровье будущего плода после оплодотворения.

Кроме положительного действия на мужскую половую систему, кислоты omega необходимы и другим системам органов. Здесь действие omega кислот неспецифично и проявляется, независимо от пола. Мы уже посвящали важности этих соединений для женского организма отдельную статью, но частично повторимся здесь в части, также важной для организма сильной половины человечества.

Для мозга

Обеспечение суточной нормы Ω-3 для мужчин и женщин улучшает проведение нервных импульсов и работу головного мозга. Пациенты отмечают улучшение памяти, мыслительных процессов, стабилизацию психоэмоционального состояния.

Для сердца

Уже давно доказано, что ненасыщенные жирные кислоты способны уменьшать концентрацию «вредного» холестерина, очищать сосуды и нормализовать давление. При регулярном приеме omega выступает хорошим профилактическим средством от гипертонии, атеросклероза и других сосудистых проблем. Одновременно с этим, незаменимые кислоты восстанавливают стенки сосудов и кардиомиоциты, а также снижают вязкость крови и предупреждают тромбоз.

	Welllab OMEGA PLUS, 90 капсул WELLAB OMEGA PLUS содержит натуральный рыбий жир «MEG-3» из океанической рыбы, выловленной в районе подъёма глубинных вод в зоне Перуанского течения. «MEG-3» отличается высокой степенью чистоты и безопасности, сбалансирован по соотношению эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, а также дополнительно обогащен витаминами Е и А.
₽ 1200.00   ₽ 1040.00    Купить со скидкой 160 рублей!

Против воспалительных процессов

Для суставов

Польза для опорно-двигательной системы проявляется в способности стимулировать процесс костеобразования, замедлять разрушение суставов и блокировать воспалительные процессы. Регулярный прием, начиная уже с 40 лет, позволяет предупредить развитие многих заболеваний в будущем. Показаниями выступают ревматоидный артрит, артроз, дегенеративные изменения.

Для кожи и волос

Повышение эластичности кожи, восстановление коллагеновых волокон положительно отражается на внешнем виде, сохраняя молодость и отдаляя старение. Недостаток этих важных соединений часто бывает причиной чрезмерного выпадения волос.

Все диеты правильного и здорового питания обязательно включают употребление продуктов с omega кислотами или дополнительных витаминов на их основе. Целью является не только поддержание общего здоровья, но и нормализация веса, повышение энергетических запасов и выносливости у мужчин. Укрепляя стенки сосудов, omega кислоты снижают риск инфарктов и инсультов во время интенсивных тренировок, а также ускоряют процесс накопления мышечной массы и восстановления после травм. Вред от ненасыщенных кислот возможен только при значительной и длительной передозировке, что маловероятно.

В каком возрасте и сколько нужно пить рыбьего жира? Дневная норма омега-3 для мужчин:

Юноши и молодые люди от 12 до 24 лет – 1,2-1,6 г/сут.

В подростковом возрасте omega 3 необходима для правильного формирования половой системы, хорошего развития нервной и сердечно-сосудистой систем.

Мужчины от 25 до 59 лет – до 1,6 г/сут.

При этом максимальное значение достигает 5 г. Суточная норма взрослого здорового мужчины составляет около 1-1,5 г. Передозировать количество омеги 3 практически невозможно, поэтому биодобавки или лекарственные препараты можно дополнять правильным питанием.

Взрослые мужчины при дефиците ПНЖК могут жаловаться на усталость, снижение работоспособности, ухудшение полового влечения, проблемы с эрекцией или зачатием.

Пожилые от 60 лет – до 2 г/сут (повышенная потребность).

В пожилом возрасте потребность во многих веществах повышается, а достаточное количество omega поможет предупредить развитие атеросклероза, ишемической болезни, ревматологических и других заболеваний.

Кратко в одной таблице:

Минздрав России рекомендует принимать 1 г Ω-3 в сутки. Американское Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует принимать не более 3 г в день ЭПК и ДГК.

Нормы приема для спортсменов

При интенсивных занятиях спортом потребность в Ω-3 также возрастает. Для набора мышечной массы дозу повышают до 2,5 г в день, а для снижения лишнего веса – до 3,5 г.

Цена максимально качественных лекарств из лучших источников сырья омеги может быть достаточно высокой, однако нескольких профилактических курсов в год окажется достаточно для предупреждения серьезных проблем с мужским здоровьем.

Дефицит ПНЖК негативно отражается на формировании будущего мальчика уже о внутриутробном периоде поэтому его маме рекомендуется принимать обычный рыбий жир или капсулы с правильным соотношением всех омега кислот. ПНЖК могут нанести вред только при индивидуальной гиперчувствительности к конкретному лекарству или компонентам. Также может быть вредна передозировка этого вещества — ведь оно является все тем же жиром. Рекомендуем посоветоваться с вашим терапевтом или педиатром для определения правильной суточной дозы препарата.

Лучший вариант - это почитать отзывы реальных покупателей и потребителей. То, что они пишут про конкретный продукт и в настоящее время. Для этого можно перейти на страницу какой-либо популярной добавки, кликнуть по ссылке "Отзывы" под названием продукта и посмотреть там. Для того, чтобы найти информацию об опыте применения именно мужчинами, рекомендую в поле поиска по отзывам задать "муж" и нажать поиск (в основном отзывы будут от женщин, рассказывающих, как и чем омега помогла их мужьям. Сами мужчины не очень любят писать отзывы. :)

В чем содержатся Ω-3 жирные кислоты?

Согласно современным данным, рыба - основной источник незаменимых ПНЖК для человека. В таблице ниже представлены основные источники этих соединений приведенные в порядке уменьшения концентрации. Первыми идут самые богатые этими кислотами продукты.

Что очень важно - концентрация незаменимых ЭПК и ДГК в рыбе на порядок больше, чем в мясе и птице. Это делает рыбу такой же важной едой для мужчины, какой мы привыкли считать мясо.

Способ применения зависит от выбранной формы препарата. В случае, если это — рыбий жир в жидком виде, обычно рекомендуется принимать его по 1 чайной ложке во время еды 1-2 раза в день.

Прием Омега-3 в капсулах обычно зависит от выбранной дозировки препарата. Для взрослых это обычно одна-две капсулы с приемом пищи, прямо во время приема еды, в его завершающей фазе.

Точную норму приема обязательно уточните в инструкции, идущей к приобретенному вами препарату, а также подтвердите у своего участкового врача.

Сегодня вариантов для покупки препаратов с Ω-3 много. Можно поискать хороший препарат в обычной аптеке, спросив у провизора. Однако, более-менее хорошие варианты стоят дорого. Именно поэтому взоры покупателей часто обращаются к интернет-аптекам и интернет-магазинам БАДов, например, к iHerb.com.

У нас есть отдельная статья, посвященная тому, как правильно выбирать добавку с омега-3: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.

Шаг 1. Перейдя в нужный раздел (https://ru.iherb.com/c/Omega-3-Fish-Oil), первым делом выберите необходимую вам дозировку, используя соответствующий фильтр слева внизу страницы. Пролистайте список фильтра целиком и выберите все подходящие строки. Там же имеет смысл указать, в какой форме вам удобнее всего принимать это средство:

Шаг 2. После этого вернитесь наверх и в левой части выберите в выпадающем списке «Сортировать по» пункт «Самые популярные»:

Шаг 3. После сортировки по популярности рекомендуем произвести еще один отбор — по количеству оценок. Если в начале списка стоит товар с высоким рейтингом, но у него всего два-три десятка оценок, рекомендуем выбрать следующий, но с сотнями или даже тысячами оценок.

Шаг 4. Каждый из подходящих вариантов следует открыть в отдельной вкладке, и оценить по:

- объему содержания именно ЭПК и ДГК (так как фильтр, который мы установили в п.1. отвечает только за общий вес жирных кислот в порции):

- удобству приема дневной нормы (принимать в день, скажем, девять капсул может быть не очень удобно);

- стоимости суточной дозы (разделив общую стоимость на количество порций в банке).

Постепенно закрывая вкладки с неподходящими вариантами вы получите оставшиеся несколько, из которых и останется выбрать и добавить в корзину. Не забывайте об использовании промокода iHerb.com HWP498 (кликните по промокоду для применения), который даёт 5-10% скидку к первому заказу! Введите его в соответствующее поле в корзине для еще более выгодной цены на Ω-3.

Вот и все! Удачных покупок и крепкого здоровья!

Источники:
1. http://www.ifp.kiev.ua/doc/staff/omega-3.htm
2. https://ru.wikipedia.org/wiki/Омега-3-ненасыщенные_жирные_кислоты
3. https://znatok-ne.livejournal.com/86130.html

Вернуться в раздел

Об авторе: